海巡季刊第108期

2. 心理方面：可能會有思緒混亂、情緒 低落或易怒、無法專心、記憶力變差 等表現。 3. 生活方面：可能會莫名想哭、回憶不斷 重播、或失去生活信念和掌握感等。 照顧自我小錦囊 我們都是血肉之軀，遇到無法掌握的事 情，害怕擔心都是正常的。不用否定、壓抑 自己的情緒，而是學習在危機下更好地照顧 自己。 可以運用以下正念呼吸的方式，穩定思緒 流與情緒，增加對生活的掌控感。 1. 把注意力放在腹部，吸氣時感覺腹部微 幅凸出擴張；吐氣的時候，上腹部下沉 縮小。 2. 感受呼吸的長短深淺，一秒接著一秒， 一個呼吸接著一個呼吸，彷彿乘著呼吸 的波浪。 3. 心思飄散也沒關係，可以先稍微察覺一 下，占據心頭使你無法專注於呼吸的是 什麼。 4. 然後再把注意力帶回上腹部與呼吸的感 覺，儘可能持續覺察氣息進出身體的感 覺，持續溫柔的呼吸。 關懷他人小撇步 當身邊有親朋好友遭遇重大事件時，我們 總會習慣性的說句「一切都過去了」或「不要 想太多啦」這類的話，甚至可能會對他們無法 跳脫情境，並重新回歸正常生活感到憤怒與質 疑。雖然本意都是希望他們能度過難關，但無 形之中卻可能增加了他們的心理負擔。以下幾 點是作為關懷者可以多加留意的地方： • 每個人面對事件的反應或感受都不一 樣，需要的恢復時間也不盡相同，不 須互相比較，且恢復的歷程可能時好 時壞，需要身旁的人多給予一些關懷 與耐心。 • 當他需要有人陪伴、談談感受時，不必 因為覺得需要說些或做些什麼，或無法 理解他的感受，而覺得有壓力，多數人 這時候只希望有人「聽」，卻不求有人 「懂」，只要靜靜地聽，適時給一些反 應就好。因為說出來本身就是一種情緒 的釋放，就像有些人會在緊張時自言自 語一般。 • 儘可能讓他維持正常的作息，規律的用 餐與休息，並適當的運動，不必要刻意 讓他停止原有的工作，而是以關懷工作 負荷量的角度，與之保持聯繫，也可以 透過他的宗教儀式或信仰找到心靈上的 平靜。 沒有人能預測天災人禍，或是突如其來的 變化；但是遭遇危機之後，我們可以儘可能照 顧好自己，增加掌控感，維持身心最佳狀態， 建立自我照顧的復原力，但若低落的情緒反應 持續 6 個月以上，且影響日常生活，還請適時 向醫療單位求助。 79 季刊│ No.108 Jun. 2021 Coast Guard Administration Ocean Affairs Council