海巡季刊第109期

文、圖│何華韋 嚴重特殊傳染性肺性（ COVID-19 ）疫情 已經影響全球快 2 年的時間，我國於去年因對 疫情控制得宜，國民生活並無太大影響，然而 卻在今年 5 月中旬爆發了大規模感染情事，每 天確診人數都突破百人以上，政府為了有效控 制與防止疫情擴散，實施了疫情爆發以來較嚴 厲的第三級警戒管制，全國的游泳池也因此暫 停了營業。 游泳界總有一句話在流傳：「三日不下 水，水感全失」，游泳池暫停營業不能游泳怎 麼辦？今天就要向各位分享，如何於居家防疫 期間或是無法下水實施訓練時，利用「彈力 帶」的特性來進行體能鍛鍊，以維持好泳技。 彈力帶是你居家健身好夥伴 彈力帶（ Resistance bands ）意指可以被 拉長收縮的帶狀或是繩狀的阻力物，跟一般 健身器材相比因為單價便宜，收納容易又不佔 空間，因此受到許多居家健身族或是瑜珈訓練 者的喜愛，且也可以因自身訓練狀況及健身需 求，使用多條彈力帶以增加強度。 彈力帶不僅輕巧好攜帶，在訓練方面主要 是藉由被拉伸所產生的「阻力」來進行訓練， 透過彈力帶的拉伸，可以讓肌肉產生離心、收 縮的訓練效果，小小的一條也可以依照自己的 能力去做強度的選擇，對於剛開始接觸肌力訓 疫起在家練泳技 小小彈力好效力 65 季刊│ No.109 Sep. 2021 Coast Guard Administration Ocean Affairs Council