海巡季刊第109期

練的人，比起啞鈴或槓鈴等器材，彈力帶相較不容易造成傷害，因此很適合初學者使用，模擬游 泳時所產生的水阻模式。本文以下針對大家經常使用的泳姿，示範如何以彈力帶來模擬水阻，維 持健康肌力訓練。 運用彈力帶模擬游泳訓練 蛙式抱水訓練 1. 雙腳與肩同寬，臀部稍微向後坐，膝蓋微彎與腳跟在同一條垂直線上。上半身前 傾，使頭部、背部與臀部成一直線。 2. 彈力帶固定於前方，手掌朝後握住彈力帶握把（或使用套環套於手腕上），保持彈 力帶始終有彈性不鬆懈的狀態。 3. 雙手向後將彈力帶拉直向後收，模擬蛙式抱水的姿式，並利用彈力帶拉力模擬抱水 水阻。 4. 抱水完成後，雙手迅速向前直伸，完成一組蛙式抱水循環。 5. 若有需要練習換氣動作時，於雙手抱水時將頭部抬起吸氣，雙手伸直時將頭部下埋 吐氣。 ▲圖 1 、 2 雙腳與肩同寬，上半身前傾，雙手抱水時將頭部抬起練習換氣 66 CGA CGA Discussion Cloud 季刊 交流雲