海巡季刊第109期

蛙式踢水訓練 1. 身體平趴於床舖上（或地板上），雙腳可向上彎曲，另確保雙腳劃圓踢水時，後方 沒有障礙物。 2. 彈力帶固定於上方（或前方），使用套環套於腳踝上，雙腳彎曲時保持彈力帶始終 有彈性不鬆懈的狀態。 3. 踢水練習時，利用彈力帶阻力模擬水阻，雙腳向後劃圓踢出，再瞬間夾腿練習夾水。 4. 練習時要注意，踢腿劃圓時，腳掌要上勾，以利踢水時可產生推力，夾水時腳掌要 平放，避免產生水阻造成阻礙。 5. 熟練時，可做組合訓練，當曲腿時，手部做抱水動作，頭部上抬吸氣；腿劃圓夾水 時，手部向前伸直，頭部向下做吐氣動作。 ▲圖 3 、 4 保持彈力帶有彈性不鬆懈，注意夾水腳掌要平放 67 季刊│ No.109 Sep. 2021 Coast Guard Administration Ocean Affairs Council