海巡季刊第109期

捷式踢水訓練 1. 身體平趴於床舖上（或地板上），雙腳伸直平放，確保雙腳上下踢水時，上方沒有 障礙物。 2. 彈力帶固定於上方（或前方），使用套環套於腳踝上，雙腳平放時，彈力帶應已處 於拉緊不鬆懈的狀態。 3. 踢水練習時，兩腳分別上下擺動，為模擬水阻狀態，要確保腳向下踢水時，彈力帶 已為緊繃狀態，才能模擬出水阻狀態。 4. 熟練時，可做組合訓練，二划手（左、右手各划一次）一踢腿（兩腿上下踢水一 次），掌握住節奏，捷式游起來就不會太費力唷！ ▲圖 7 雙腳平放彈力帶拉緊不鬆懈 居家動一動　健康好生活 疫情當前首重防疫，對於無法出門運動或是下水訓練時， 彈力帶是一項不錯的阻力訓練產品，使用上方便又即時，可以 依照自己的強度去做選擇及調整。另外，市售的彈力帶型式有 非常多種，但其用途皆是透過本身拉力產生阻力來提供訓練， 因此在使用時，僅需選擇適合自己的產品，循序漸進融入日常 生活，居家一起練出好泳技。 （本文作者目前任職於教育訓練測考中心教官科） 參考資料 1. 漢克健身 2. don1don 動一動 3. 運動視界 4. 鐵人私塾 5. Fitz 游泳 69 季刊│ No.109 Sep. 2021 Coast Guard Administration Ocean Affairs Council