海巡季刊第109期

面對工作模式的改變：自我照顧、專注 當下、保持彈性 面對「改變」難免會產生一些心理壓力， 居家辦公時，工作與家庭生活的界線模糊，蠟 燭兩頭燒；回歸辦公室後，又要面對孩子獨自 待在家，無法就近看管，也無法安心送孩子至 安親班。這樣的改變所帶來的壓力，是需要時 間去調整適應的。希望自己能「無痛」適應任 何改變，是過高的期望，以下提供幾個方法， 讓大家面對變化時能更快進行調適。 當外在變化影響生活模式與時間分配時， 比起急於應付外在的變化，「自我照顧」更 為重要，找出時間讓自己「按下暫停鍵」，例 如：在通勤時放下堆積如山的工作或家庭待辦 事項，試著放鬆地聽音樂或以自我呼吸覺察的 方式照顧自己的身心狀況。 當你感到自己的生活步調混亂時，可以嘗 試條列所有待辦事項，確認每件事情的輕重緩 急、安排優先順序，並嘗試專注於當下要完成 的事情，專注不只可以提升效率，還可以降低 心中的壓力感，例如：在午休時間，好好地與 同事聊天、吃飯，再簡短休息一下，除了讓上 午緊繃的心情得到緩解，也有助於恢復下午時 段的工作動力。 除了上述的技巧，也可以透過一些行為 模式加速自己對變化的調適，例如：疫情變嚴 峻，工作地點改在家裡時，清出一個區塊劃歸 為辦公區，也可以維持化妝與穿著上班服裝的 習慣，用環境提醒自己現在是上班的時段，下 班時則可象徵性地闔上電腦，或是閉上眼睛做 心情上的轉換，避免將工作情緒帶到家中；疫 情趨緩回公司上班前，可以藉由調整睡眠時 鐘，確保自己在接下來的生活模式中有充足的 精神應對挑戰，回辦公室後，可以先花一點時 間清潔辦公座位，重新掌握對周遭環境的熟 悉感。 透過一次次的嘗試與練習，我們能慢慢找 到工作與家庭的平衡點，「適應」雖然辛苦， 但也同時培養我們面對改變所需要的心理彈 性。先安頓好身心，找到自我照顧的方式，才 有辦法好好與家人、同事用「心」溝通！ 孩子在疫情下的網路遊戲需求 「暑假」是每個孩子滿心期待的時刻，也 是職場父母煩惱要如何安排孩子的夏令營或才 藝活動，而今年因為疫情打亂了父母與孩子的 暑假規劃！職場父母回歸辦公室，而孩子卻獨 自待在家，沒有父母就近看管，孩子一不小心 就沉迷於網路遊戲，比起父母直接打罵或是嚴 厲斥責孩子，應該先瞭解孩子沉迷於網路遊戲 的心理需求。 孩子沉迷於網路遊戲或是手機的原因， 因人而異，仍須父母個別關心與深入瞭解。但 常見的情況是，不論玩遊戲或是玩社群軟體， 其實背後都有一個很重要的需求－人際連結。 現在遊戲與社群軟體都經過非常精密的設計， 許多遊戲與社群軟體背後，是奠基於人與人之 間的連結與互動。舉例而言，《英雄聯盟》可 以跟朋友一起組隊解任務，《動物森友會》可 以到朋友的島上玩，《 Candy Crush 》作為個 人的闖關遊戲，也能增進彼此的話題，其他如 《抖音》和《 Youtube 》等社群軟體也提供孩 子可以互動和展現自我的平臺。 特別是在疫情期間，孩子無法與朋友外出 活動和建立連結，而網路遊戲與手機提供了人 71 季刊│ No.109 Sep. 2021 Coast Guard Administration Ocean Affairs Council