三、 仰漂：學好仰漂，讓自己能靜靜的躺 在水面，可消除對水深的恐懼感，仰 漂也是學習仰式的基礎訓練。 ☆ 動作要領：身體仰面躺在水中，雙手展 開向後伸展，雙腳自然下垂，嘴巴大量 吸氣，放鬆身體肌肉就可以在水中仰面 浮起（如圖六），仰漂因為口部位於水 面上，可自由呼吸，雙臂後伸調整到適 合自己的最佳漂浮位置即可，初期訓練 不必要特別把腿部抬起，使其自然下沉 慢慢上浮即可。 ☆ 注意事項：雙手往後伸展調整位置時， 切記不可抬出水面，如此會造成身體下 沉，初期訓練浮力不佳時，換氣應使用 快吐快吸方式，使肺部充滿空氣以增加 浮力，等練習久後，即可自然呼吸， 注意頭部要向後仰，使口鼻能在最高 位置。 ▲圖六 仰面躺在水中，雙手展開腳自然下垂 頭部向後仰，使口鼻能在最高位置 CGA交流雲 季刊 48
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