慶幸的是，失智是可以預防的！預防失智 有「三要」： 1. 要運動：要增加身體的活動，尤其是 有氧運動，每週至少運動五天，每次 至少十分鐘。 2. 要參與：要增加社會參與，多出去 玩、參加社團活動，增加與他人互動 的機會。 3. 要動腦：要增加腦部運動，例如：下 棋、閱讀、學習語言、認知訓練及手 指操。 除了上述的「三要」外，呂秀娟衛教師 也建議我們要少吃甜食及加工食品，多吃白肉 並減少紅肉攝取，還有不菸、不酒、不偏食、 預防三高、心血管疾病及遠離憂鬱的「五不 要」，並提醒如果遇到疑似失智者，可以撥打 110或失智症關懷專線0800-474-580。 最後呂秀娟衛教師也親自帶領大家一起 做認知訓練運動及手指操，不需寬闊的活動場 地，只要在家或辦公室，坐在椅子上，花短短 3分鐘的時間，就可以增加腦部運動、提升專 注力，而且還有預防失智、退化的效果，希望 大家在閒暇之餘自己動一動，也帶著家中長輩 一起動起來，不僅促進情感交流，亦能增添 歡樂！ （本文作者目前任職於南部分署第一一岸巡隊） ▲認知訓練運動（一）：雙手配合，口數拍子，一手在 胸前時握拳，另一手則要伸直打開掌心，每數一拍， 雙手就需交換動作。 ▲認知訓練運動（三）：坐在椅子上，雙腳踏步，雙 手呈現跑步時姿勢前後擺動，當數到3的倍數時就拍 手；數到5的倍數要舉手。（若同時為3及5的倍數則 要舉手拍手） ▲手指操：雙手伸直握拳，口數拍子，當一隻手握拳拇 指在外；另一隻手握拳拇指就要在內，被其他手指握 住，每拍交換。 ▲認知訓練運動（二）：雙手配合，口數拍子，一手在 胸前時打開掌心，另一手則要伸直握拳，每數一拍， 雙手就需交換動作。 60 EAP舒心坊 季刊
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