文｜蔣依平 圖片提供｜南部分署第一一岸巡隊 「籃下沒人」咻∼接∼上籃∼阿！「腳 翻船了」！你曾有過足踝扭傷的經驗嗎？或者 你曾聽過什麼是「跑者膝」嗎？現代人長時間 坐在辦公室，或坐或躺，常以不正確的姿勢低 頭滑手機、追劇，缺乏規律的運動，而當身邊 的友人、同事邀約一起參加路跑活動或健身房 時，又在短時間內增加超額的運動量，往往在 沒有足夠的暖身及循序漸進的訓練下，都會造 成身體的負擔及運動傷害！ 為提升同仁對身體肌肉及骨骼之認識，預 防及改善錯誤運動姿勢造成之傷害，南部分署 第一一岸巡隊特別辦理「運動傷害與保健專題 講座」，邀請臺南新樓醫院社區健康中心呂秀 娟衛教師，向所屬同仁宣導面對急性受傷時該 如何處理，以及錯誤運動姿勢之預防與保健。 造成運動傷害的主要原因有兩種：第一 種是外力的衝擊，如碰撞或是摔倒，造成急性 的受傷；第二種是長期反覆的動作，如過度運 動，長時間下來造成慢性的受傷。外力的突然 衝擊，可能會導致「扭傷」，而足踝是最常發 生扭傷的部位，輕微的扭傷大多是韌帶組織發 炎；嚴重扭傷則代表韌帶已經有撕裂傷甚至斷 裂；長期反覆的動作所造成的傷害，大部分是 過度運動所導致，生活上最常見的運動傷害就 是肌腱炎。 以往對於運動傷害的治療方式都是採取 「消炎、降低發炎」，而現在對於運動傷害的 治療已改採「引起、促進發炎」，進而讓身體 重新啟動修復機制。面對運動傷害，以往是採 「P.R.I.C.E」的處理程序：Protection保護、 ▲由呂衛教師解說各種運動用品的復健功用 要「動」不要「痛」 —運動傷害遠離我 ▲由呂衛教師講解最新運動傷害保健觀念 58 EAP舒心坊 季刊
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