▲圖三 雙手下垂抱膝 ▲圖五 四肢伸展水母漂,雙腿自然彎曲下垂 ▲圖四 雙手上抬下壓水產生浮力,使頭部露出水面換氣 二、 水母漂:學好水母漂,讓自己能浮在 水面上,對適水性是必要的一環,且 水母漂也是學會蛙式及捷式的漂浮基 礎訓練。 ☆ 動作要領:身體自然的弓身,雙手下垂 抱膝(如圖三),就像水母漂浮在水 中,然後慢慢吐氣,待需要呼吸時,雙 手上抬,向下壓水產生上升浮力,使頭 部露出水面時,大口吸氣換氣(如圖 四),因吸氣會使肺部產生空氣,尤如 氣囊使身體升高,但慣性必會使身體下 沉,此時重覆上述要領,身體便會慢慢 升高,循環為之。若浮力夠大,可做四 肢伸展水母漂(如圖五)則雙腿自然彎 曲下垂即可。換氣時若浮力較小,則 於雙手下壓時,腿部同時做個小蛙增 加浮力。 ☆ 注意事項:水母漂與韻律呼吸相同,上 浮力道不可過大,僅需讓頭部浮出水面 能換氣即可,另換氣後,記得立即弓 身,使肩部快速浮出水面,若浮力不 好,必要時可利用先憋氣,待身體上浮 後再慢慢吐氣。吸氣時要吸入肺部產生 氣囊,不可只吸在嘴中。 47 季刊│No.113 Sep. 2022 Coast Guard Administration Ocean Affairs Council
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