學習自救四式 自救四式包含「韻律呼吸」、「水母 漂」、「仰漂」及「踩水」等四項泳姿，自救 四式也是當我們落水等待救援時，最省力也最 好用的泳姿，以下分別介紹自救四式各項動作 要領及注意事項。 一、 韻律呼吸：學好韻律呼吸對未來學習 任何泳姿的換氣動作有絕大的幫助。 ☆ 動作要領：在水中直立漂浮，雙手平 展，向下壓水使身體上浮（如圖一）， 此時口部露出水面，進行大口吸氣動 作，身體上升之後會因慣性又逐漸下 沉，於是下沉時雙手上舉，慢慢吐氣動 作（如圖二）。如此上浮吸氣，下沉吐 氣，在水中韻律式的調節呼吸。若浮力 夠大，則雙腿併攏，不必動作，若浮力 較小，則於雙手下壓時，腿部可同時做 個小蛙腳增加浮力。 ☆ 注意事項：上浮時，動作不可過大，僅 需讓口部浮出水面可吸氣換氣即可，若 浮的太高，則沉的就會越深，如此惡性 循環只會耗費不必要的體力，且容易在 下次要浮上來時，不小心吃水，切記。 ▲圖二 雙手上舉，慢慢吐氣動作 ▲圖一 雙手平展，向下壓水 46 CGA交流雲 季刊
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