（三）克服心理障礙 在游泳的訓練過程中，我們常常會看到一 些學員在淺水區表現得十分自如，但是從淺水 一路游進深水區域後，發現泳池坡度開始變深 了，他們就會感到驚慌失措，甚至停止游泳。 首先要明白一點，「你在淺水區已經會 游泳了」，不管是在深水區還是淺水區，其實 都是一樣的，沒有什麼本質的區別，因此我們 需要逐漸接納這種恐懼，不再把深水區看作是 一個不可逾越的障礙。同時，我們也需要進行 一些積極的心理暗示，不要刻意去回憶過去的 恐懼經歷，而是多想想一些愉快的事情，例如 在心中規畫著放假要去哪裡玩、要吃什麼好料 的、約心儀的對象唱歌或是看電影等等，以此 來轉移注意力，享受游泳的過程。 其次，要循序漸進地逐步克服恐懼，不 要心急求成，否則很容易讓自己陷入更深的恐 懼之中。總之克服游泳恐懼需要一個漫長的過 程，更需要耐心和恒心，同時也需要一些技巧 和方法，例如可以找一位專業的游泳教練來幫 助你，他們可以提供專業的指導和支援，讓你 更有信心和勇氣去克服恐懼。此外也可以邀請 一些熟悉游泳的朋友一起去游泳，讓你感受到 團隊的力量和支持，也可以更輕鬆地享受游泳 的樂趣。最重要的是，要記得在克服恐懼的過 程中，給自己一些積極的回饋和誇獎，鼓勵自 己繼續努力。 希望以上的建議能夠對想要克服游泳恐 懼的人們有所幫助，要記住游泳是一項非常 有趣和健康的運動，不要讓恐懼阻礙你前進 的腳步。 （本文作者目前任職於教育訓練測考中心教官科） 季刊│No.116 Jun. 2023 Coast Guard Administration Ocean Affairs Council 51
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