4. 仰漂：仰漂是一種漂浮技巧，可以讓你 等待救援時節省體力，同時保持部分身 體和口鼻在水面上。正確的換氣方式可 以讓你長時間漂浮。仰漂有三種姿勢： 垂直漂、大字漂和水平漂。操作時要全 身放鬆，深吸一口氣後頭部後仰，雙手 向兩旁成大字狀，快速短促地呼吸來保 持肺部含氣量，換氣時機是在口鼻露出 水面和保持在水面時（如圖八）。 ▲圖八 仰漂 ▲圖九 靠水道繩引導教學 ▲圖十 靠池邊導教學 （二）提升安全感 在游泳學習過程中，面對深水區往往會感 到無助和不安全，為了提升學員在深水區游泳 的安全感和自信心，我們可以採用一些有效的 方法，其中一種方法是選擇靠池邊或靠水道繩 的泳道，可以為學員提供一個隨時可以停下來 的安全感和依靠，使學員在游泳過程中感到更 加自信和放鬆。在這樣的泳道中，學員可以在 需要時抓住池邊或水道繩來休息或求助，可避 免因疲勞、嗆水或抽筋等情況而導致溺水。此 外，對於新手或者不太熟練的學員來說，靠邊 或靠水道繩的泳道也可以作為一種引導和訓練 的方式，讓他們逐漸適應深水區游泳的技巧和 姿勢。 在訓練過程中，根據學員的實際情況和需 要，逐步增加深水區游泳的難度和挑戰，比如 逐步減少靠邊或靠水道繩的泳道，讓學員更加 獨立和自主地進行游泳。通過這些方法，可以 提高學員在深水區游泳的安全感和自信心，讓 他們在游泳學習中取得更好的效果和成就感。 50 CGA交流雲 季刊
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