5. 在沒有準備好要下水的心理準備中，被同 伴推入水中，造成怕水的心理狀況產生， 這種情況下，學員可能會對被推入水中的 行為感到不滿或者恐慌，覺得自己被侵犯 或者欺騙了，因此在水中會感到生氣或者 害怕，對同伴產生不信任或敵意，也會對 自己的能力產生懷疑或否定，從而增加了 深水區恐懼的程度。 6. 在成長過程中，受到家庭、學校或民俗禁忌 的負面影響，例如父母或長輩過度保護或嚴 厲警告，農曆七月不能到溪邊、海邊玩水、 某些特定區域常常有人喪命、抓交替等等， 會使得個人缺乏自信和勇氣，不敢嘗試新事 物，對未知的事物感到害怕，因此對深水區 產生了恐懼。 ▲圖四 對水有恐懼的人，突然被推下水會加深恐懼及 不信任感 7. 以上是一些可能導致深水區恐懼的產生原 因，當然每個人的情況可能不盡相同，也可 能有其他的原因，如果你覺得自己有深水區 恐懼的問題，建議你及時尋求專業的心理輔 導或治療，以克服你的恐懼和焦慮。 ▲深水區恐懼的克服方法 游泳是一項很好的運動，但許多人對水有 著天生的恐懼，恐懼很容易阻礙他們的游泳進 展，對於初學者來說，光是在淺水區域水下憋 氣就已備感壓力和焦慮，但要記住，深水區恐 懼是一種可以被克服的心理障礙，以初學者來 說，最難學會的莫過於踩水和漂浮，若學員掌 握這兩項技能後，便可以在深水區活動，且不 會因為沉入水下而恐慌，並可以隨時調整身體 的位置和方向，增加對水中浮力、平衡以及控 制的感受，讓自己更有底氣，我們可以透過心 理和技能兩方面的訓練來實現，以下是一些具 體的方法和建議： 一、 營造安全感：營造安全感是克服深水 區恐懼的重要步驟之一，它可以說明 學員在水中建立信心和自我保護的能 力。具體來說，營造安全感包括以下 兩個方面： （一） 學會自救四式，包含水母漂、韻律呼 吸、踩水3及漂浮4，增加對水中浮力和 平衡的感受和控制。 3 教育部體育署（2022）。〈救生員資格檢定訓練手冊〉。第18頁。 4 教育部體育署（2022）。〈救生員資格檢定訓練手冊〉。第17頁。 48 CGA交流雲 季刊
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